Как обуздать аппетит?

[Alice]

На мой взгляд тема активного долголетия очень интересная, жаль что нет никаких сообщений. Я, например, много раз читала о том, что уменьшение потребления количества пищи ведёт к увеличению продолжительности жизни. Об этом и Амосов пишет, и Дильман, и Поль Брегг, и последние опыты на грызунах подтверждают такое мнение. У меня, правда, такое чувство, что с возрастом аппетит только возрастает . Может кто-то поделится опытом, как обуздать возрастающий аппетит?

[Evgenia2]

Вот нашла на просторах интернета- выкладываю в двух частях, а то не проходит по количеству знаков.

Как не быть жирной ленивой свиньей и начать жить
10 декабря 2012

Договор с самим собой на выгодных для себя условиях.
Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью.
У меня начала появляться одышка, болело сердце, суставы. Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации.
Я выгребаю из ямы
Первое, что я сделал — взглянул на себя со стороны. Зрелище было ужасным. В квартире, заваленной бесконечными сувенирами, облепившими стены и полки; заставленной мебелью; набитой бумагами, книгами и вещами (впрок — вдруг понадобится), сидел неповоротливый грузный человек. Когда этот человек проходил на тесную от шкафов с посудой и ненужной утвари кухню и открывал напичканный продуктами холодильник, от слабости и хронического голода у него дрожали руки. Общее состояние можно было описать так: паника и подавленность. Я не понимал, что со мной происходит, я не мог контролировать свою жизнь. Всё вокруг куда-то звало, разрывая на части: плакаты на стенах — в отпуск, в который я по занятости поехать не мог; сувениры, картины и давнишние подарки, расставленные по углам — в то время, в которое уже нельзя вернуться; холодильник — к принятию пищи и к последующему отдыху. А голоса из телефонной трубки настаивали, чтобы я сполз с дивана, дополз до стола и принялся за работу.
Итак, вот что я сделал, чтобы не быть разорванным на части. Я отключил телефон. Затем я принялся за уничтожение всего, что меня к чему-то призывало, всего, с чем я был когда-то связан. Я вынес на помойку сувениры и памятные подарки, ненужные книги и журналы, все вещи из разряда «вдруг понадобится»; выкинул из дома половину мебели; очистил кухню не только от хлама, но и от еды и даже от посуды, оставив лишь самое необходимое.
Это была самая безумная акция в моей жизни
Через несколько дней я обнаружил себя в чистой пустой квартире с девственно-белыми стенами, за окнами которой так же девственно белел февральский снег. В кабинете — стол и рабочее кресло; в спальне — постель и бельевой шкаф. На пустой кухне передо мной раскрывалось белое нутро холодильника, где лежали лишь те продукты, которые были просты и понятны для осознания: молоко, яйца, масло, мясо, апельсины. В белом кухонном шкафчике — хлеб и вино.
И произошло чудо. Стерлись ограничивающие меня границы и оборвались связывающие меня связи. Прежде, когда я выходил на улицу, таинственный магнит тянул меня назад, в мою «нору». Теперь же мой пустой дом отпускал меня, и я просто бродил по заснеженным улицам. О спорте речи еще не было. Но важным было уже то, что неожиданно я стал совершенно свободен!
А дома меня ждала ровная поверхность письменного стола, на котором лежало лишь необходимое. Вызывая в сознании чистый рабочий стол и белый лист бумаги на его поверхности, я постепенно начал понимать, какой самый важный в жизни документ мне необходимо составить.
Я решил разработать и подписать договор с самим собой на выгодных для себя условиях.
Вот что у меня получилось.
1. РАБОТА
С сегодняшнего дня я берусь только за то, что мне ясно и понятно. Пусть меня увольняют, но я решительно отказываюсь от выполнения того, что меня внутренне бесит. Я не хочу жить в бешенстве.

[Evgenia2]

Часть вторая :

2. УЛИЦА
Поскольку мне приходится (как и многим здесь) работать «по 24 часа в сутки», я назначаю себе награду в качестве выхода на улицу. И не на два часа один раз в день, а вот так: сделал что-то толковое, — встал и вышел. Хотя бы на пять минут, неважно. И неважно — работаю я дома или в офисе. Ни в одном офисе сейчас нет таких свирепых законов, чтобы человек не мог выйти на улицу. И не на перекур, а именно на улицу!
3. КУРЕНИЕ
Отныне я не курю, где попало, тем более за рабочим столом. Место для курения дома — балкон. Очень неуютное зимой место; и это плюс: надолго там не задержишься. Сигарета тоже будет наградой: за то, что поработал, а потом прошелся по улице. Именно в такой последовательности: работа — улица — сигарета. В результате пачка в день снизилась до пяти сигарет: возвращаясь с улицы, я бросался к рабочему столу, забывая про курение.
4. ЕДА
Ни в коем случае не извожу себя голодом, но разделяю четкую границу между словами жрать и есть. Ем только понятную мне пищу. То есть, огромный чебурек неизвестно с чем и неизвестно откуда заменяю на что-то простое, естественное, чистое, близкое к природе. Но близкий к природе салат «из тунца с крабами, картошкой, майонезом, ананасами, яблоками, яйцом, мясом курицы и зеленым горошком» заменяю на что-то одно из этого списка — эклектика трудна для восприятия. Оговорюсь сразу: речь идет не о скудной пище, а о том, чтобы еда на тарелке была проста для восприятия.
5. АЛКОГОЛЬ
С этого дня это не пища, а лекарство. Лекарство помогает в том случае, если оно определенным образом дозировано. И в самом деле: пиво промывает организм, коньяк расширяет сосуды, вино снимает стресс. Но только в разумных, осознанных дозах.
6. Я — В БУДУЩЕМ
Ставлю перед собой на видное место фотографию себя через пять лет, на которую смотрю и на которую равняюсь. Это может быть Брэд Питт или человек, которым я восхищаюсь; но по договору это я через пять лет. Можете смеяться, но организм каким-то непостижимым образом считывает матрицу с моего идеала, применяя ее к себе.
7. Я И МОИ БЛИЗКИЕ
Обещаю не втягивать в свою увлекательную игру, но на личном примере буду показывать, что так, как живу я, жить полезно и интересно. Не втягивать потому, что наши биоритмы могут не совпадать. Мы с самого начала договорились: жена выходит на улицу, когда удобно ей; я выхожу, когда удобно мне. Если наши прогулки совпадают, это большое счастье. Но ни в коем случае не стоять у двери и не канючить: «Может, пойдешь? Смотри, как там здорово!» То же самое касается совместной трапезы — это самый пикантный пункт в семейных отношениях: «Как?!! Ты не будешь есть мой пирог?!! Ты меня не любишь и никогда не любил!» С самого начала мы постановили: никаких действий «за компанию». Вместе только в том случае, если наши желания совпадают.
Через полгода среди таких же, как я, пузатых, я прослыл человеком «некомпанейским», ибо не выпивал, не курил и не посещал бары «за компанию». При этом я начал весьма продуктивно работать, а на улице энергии хватало на то, чтобы пробежаться пару метров. Вот тогда-то мне и встретились те самые спортсмены, что крикнули: «Мужик, если хочешь бегать, купи кроссовки!»
И я отправился за кроссовками.

На этом фото мне 52 года. Говорю это не для того, чтобы получить побольше комментов на тему «какой я молодец», а потому, что нет таких слов — «мне уже за...», «поздно пить боржоми» или «всё потеряно». Главное — захотеть и... получать кайф от жизни.
Мораль этой истории проста: всё, что нас окружает, находится также и внутри нас, в нашей душе. Хаос вокруг нас создает хаос внутри нашего тела. Наше тело не может правильно функционировать в хаосе.
Автор: Юрий Балабанов

[admin]

Как не быть жирной ленивой свиньей и начать жить

Евгения, спасибо за интересную публикацию. Вроде как бы я пока ещё "жирной свиньёй" не стал и ситуация с образом жизни чуть лучше, чем у автора, а изложенные истины (или рецепты) относятся к разряду прописных, о которых и так все (или почти все) знают/догадываются, но после прочтения начинаешь задумываться и понимать, что многое в жизни нужно срочно менять.

[Alice]

Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации.

Пример, описанный Вами, действительно достоин уважения. Подобные действия, на мой взгляд, требуют от человека мужества и силы воли.
Что касается меня лично, то большой проблемы с лишним весом у иеня нет, при росте 1,64 я вешу 60 кг. Лет 15 назад вес был 57-58 кг. Проблема в том, что наблюдается тенденция увеличения веса и возрастание аппетита. Я так понимаю, что предпринимать что-то нужно уже сейчас, не дожидаясь того пока ты станешь "жирной свиньёй". Мне очень понравился совет автора статьи о переходе на простую пищу, это перекликается также с рекомендациями Амосова о правильном питании. Любопытно также было бы узнать ещё чьё-то мнение по поводу уменьшения количества потребляемой пищи.

[admin]

Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации.

Любопытно также было бы узнать ещё чьё-то мнение по поводу уменьшения количества потребляемой пищи.

Способов и методов существует много, начиная от организации разгрузочных дней и лечебного голодания и заканчивая оперативным уменьшением размера желудка. К последнему способу прибегать явно не стоит . А есть ещё такой метод, вернее сказать правило: за один прием пищи съедать такой объем еды, который помещается у вас в ладони, т.е. примерно 150-200 грамм, есть при этом нужно медленно и по чуть-чуть, для чего можно воспользоваться чайной ложечкой. Я лично не пробовал, но говорят, что помогает.

[Alice]

А есть ещё такой метод, вернее сказать правило: за один прием пищи съедать такой объем еды, который помещается у вас в ладони, т.е. примерно 150-200 грамм, есть при этом нужно медленно и по чуть-чуть, для чего можно воспользоваться чайной ложечкой. Я лично не пробовал, но говорят, что помогает.

А я пробовала, съешь такую вот полную ладошку и ищешь глазами чего бы ещё медленно пожевать.

[Sasha84]

Но главный мотив изменить жизнь — испуг после того, как я увидел свою физиономию на фото в компании друзей. Тогда я поклялся найти способ вылезти из создавшейся ситуации.

Пример, описанный Вами, действительно достоин уважения. Подобные действия, на мой взгляд, требуют от человека мужества и силы воли.
Что касается меня лично, то большой проблемы с лишним весом у иеня нет, при росте 1,64 я вешу 60 кг. Лет 15 назад вес был 57-58 кг. Проблема в том, что наблюдается тенденция увеличения веса и возрастание аппетита. Я так понимаю, что предпринимать что-то нужно уже сейчас, не дожидаясь того пока ты станешь "жирной свиньёй". Мне очень понравился совет автора статьи о переходе на простую пищу, это перекликается также с рекомендациями Амосова о правильном питании. Любопытно также было бы узнать ещё чьё-то мнение по поводу уменьшения количества потребляемой пищи.

Правильнее будет уменьшать не количество еды а ее каллорийность, прочел в инете что после 30 лет,каллории надо уменьшать в двое, это и увеличивает продолжительность жизни. По поводу есть по немного,как писала Евгения полностью согласен,но трудно, и пережевывать пищу надо медленно, все эти действия ощелачивают еду, она быстрее переваривается,отсюда меньше вредных солей в организме и меньше нагрузка на все органы. Если возникает желание поесть пейте или воду или питьевой йогурт без наполнителя.