TonyM писал(а):- 90 гр гречи на обед (заливаю холодной водой с вечера) + 90 гр овсянки на завтрак (заливаю кипятком, не варю, добавляю сушенные вишню и клюкву, отруби, через 15 мин готово). это все каши за сутки. на ужин со свежими овощами могу съесть кусок хлеба, но не всегда. ну и как я писал раз в неделю суши. после утренней тренировки на голодный желудок.
мне помогло когда убрал целиком, заменив на овощи, но в любом случае это не быстрый процесс, да и у меня он был по верхней границе.
TonyM писал(а): капустой 300 гр углей не набрать. могу легко отказаться от овсянки. и заменить гречкой.
чтоб не делать 1000 причин, чтоб делать одна:) картошка, свекла, морковь, сельдереи, тыквы, баклажаны и т.д. и т.п. Еще фрукты, орехи, не можете чисто физически съедать столько углеводов - уменьшайте белки, должно быть на 1 г белка 2.5 углеводов и 1г жира.
TonyM писал(а):не совсем понятно почему. как надо распределять бжу на таком питании?
если вы используете неправильную пропорцию КБЖУ, то подобная диета будет усугублять ее вред.
TonyM писал(а):как тренироваться без крепатуры непонятно
чаще тренировать мышечные группы, возможно фулбади, не закислять лишнее мышцы, минут 40 тренировка, 1 базовое, 1 изоляция на группу....
имхо. это очень большой вопрос, не хочется поверхностно отвечать, а на две страницы перлы писать не могу:(
TonyM писал(а):около 2х лет назад проверил тестостерон, упал до самых нижних референтных значений. думаю что это всё взаимосвязанно с подагрой, обменом веществ, стрессом и т.д.
скорее лишний вес, малая активность, стрессы, может алкоголь
TonyM писал(а):пошел проверить из за того что абсолютно прекратился какой либо прогресс в похудении, мышечной массе и силе. застой продолжался около полтора года и сильно демотивировал.
вы просто ориентируетесь по стартовой адаптации тогда все типо растет, хотя на деле тупо ЦНС привыкает к новому для себя, типо сила, ну водичкой заполняются сорокомеры, типо рост, а наделе бросил, через месяц такой же. Тоже с похуданием сливается вода, жир где был там и остался, так что не теште себя илюзиями и лайфхаками, долго нудно и упорно считайте калории, создавайте дефицит, как увидите кубики на животе, можете добавлять силовуху и пытаться набрать честной, жесткой мышечной массы, конечно зависит от гормонального фона и возраста сильно. Буду откровенен, может особо и не вырастет ничего, а уж сила падает при похудении по любому, но здоровый процент жира 15-20, там и подагра отпускает, так что есть за что бороться. Добавте к спортзалу 10 000 шагов в день, ежедневно, смотришь через 1-2 года и доберетесь до кубиков.
TonyM писал(а):думаю что на данный момент индекс массы где то 25%, 4-5 лет назад был 40%
не обольщайтесь, может 35%, а может те же 40% вы потеряли воду в основном, а жир и мышцы ушли в равной пропорции.
пс. гзт это для очень замороченных людей, судя по всему вы будете ориентироваться на авось, да и генетика у вас не та, не буду лукавить это путь в никуда:( бросайте фарму, дышите воздухом, подымайте тест естественным путем, бо все ваши косяки с холестерином от этого, все кто слазит с курса влетают в атеросклероз.
вобщем то уже к 32 подбираюсь.