Bayanoff_182 писал(а):2 boris_p
Заказал масло MCT и витамин С из вашего списка, будем пробовать, спасибо!
Вопрос по голоданию - 20/4 и 18/6 - это значит что на потребление пиши только 4 или 6 часов? Слышал что при подагре не рекомендуют голодать т.к. возрастает уровень МК?
Допустим 20 часов голода и 4 на пишу - это за 4 часа надо 1500 ккал в себя успеть запихнуть? Не очень понимаю как все это происходит...пару лет назад занимался эпизодическим голоданием - по 30 часов подряд раз в неделю - чувствовал при этом себя хорошо. Не вредит ли такое голодание 20/4 и 18/6? Могу понять еще 16/8 - с 9 до 5 питаешься - потом нет...
Вы же понимаете, что для того, чтобы начать эффективно худеть и возвращать хороший уровень здоровья, нужно кардинально поменять свои пищевые привычки, фактически переосмыслить подход к питанию. Это тема для большой лекции, я иногда провожу мастер-класс по ПП и ИГ, всегда много вопросов эта тема вызывает. Описать ее кратко довольно сложно, нужен диалог. Основные моменты можете почитать в инсте @meltser_nutrition. Я в таком режиме уже давно питаюсь, просто нужно втянуться и на самом деле это очень удобно. Сначала двигаете завтрак в сторону обеда на 30 мин каждый день или по обстановке, кроме воды и БАДов ничего есть не нужно. Так постепенно и без голода переходите от одного режима к другому: 14+10–> 16+8–>18+6–>20+4. По ходу этого движения в какой то момент пропадёт обед, то есть вы будете завтракать в 14-15 часов и ужинать в 18-19. Вот собственно к этому режиму и стремимся. И ничего не перекусываем между приемами пищи, ни печеньки, ни яблока, ничего кроме воды или чая-кофе без сахара. Утром до завтрака делаем натощак зарядку, бегаем, работаем, двигаемся - дожигаем оставшийся гликоген. Если не хватает энергии - можно выпить МСТ 10-15г. Никакого голода быть не должно! Вам должно быть комфортно. Просто не кидайте ничего в себя до 1 приема пищи, иначе будет всплеск инсулина и сразу чувство голода. ИГ вообще не то что не вредит, это супер полезно. По сути это способ питания наших дальних предков, палеодиета- когда люди много охотились и ели только ближе к вечеру. Все проблемы от лишнего количества еды...организм не успевает заниматься собой - все время нужно переваривать пищу. Отсюда и проблемы.
И главное ИГ по сути не является голоданием, потому что голод - это сигнал к приему пищи. Нужно есть только тогда, когда голоден. Но при правильной адаптации к ИГ голода НЕТ! Организм привыкает есть 2 раза в день и с таким же комфортом можно перейти к одноразовому питанию (один приём пищи в 17-18 часов). У меня это происходит спонтанно - я просто не успеваю прогладиться к 15 часам и тогда ем позже и один раз. На МК это никак не влияет, я делал замеры своим тестером, повышений нет.