svet
Спасибо за советы!
Анализы в переводе на ммл
total cholesterol 4.6 mmol/l
HDL 0.853 mmol/l
LDL 2.4 mmol/l - когда начинал зож имел 5+
триглицириды высокие 262 - это каши, замените их на овощи
- 90 гр гречи на обед (заливаю холодной водой с вечера) + 90 гр овсянки на завтрак (заливаю кипятком, не варю, добавляю сушенные вишню и клюкву, отруби, через 15 мин готово). это все каши за сутки. на ужин со свежими овощами могу съесть кусок хлеба, но не всегда. ну и как я писал раз в неделю суши. после утренней тренировки на голодный желудок.
300-400 углей в рационе, снизить белок
- по белку согласен, по углям не совсем понятно откуда их брать если каши нельзя. капустой 300 гр углей не набрать. могу легко отказаться от овсянки. и заменить гречкой.
по калькулятору бжу на данный момент имею примерно 2000-2200 ккл
Белки 151.1 - согласен тут надо уменьшать. думаю смогу упасть до 120 и частично заменить животный белок на неживотный (куриную грудку на соевые продукты). уже 2 недели как начал это делать на ужин. не очень вкусно но терпимо. кстати верно ли понимание что в сое нету пуринов?
Жиры 73.7
Углеводы 202
на 14/7 питание (2 приема пищи в сутки: в полдень и в 7 вечера)
тема сама по себе не плохая, но при вашем подходе с урезанием углей, она доконает здоровье.
- не совсем понятно почему. как надо распределять бжу на таком питании?
если крепатура регулярно, то может и в ней дело со сниженным лпвп, тренируйтесь грамотно избегайте крепатуры
- грудь болит после любых видов тренировок (многоповторка или малоповторка без разницы), сильно, но недолго 1-2 дня.
на спине крипатуры вообще не бывает никогда, как бы не тренировался. ноги болят дольше всего (2-3 дня). как тренироваться без крепатуры непонятно, ибо тренировки не в отказ по моему разумению бесполезны. обычная тренировка это 70-90 мин с весами (3 мин отдыха между повторениями, меньше не получается отдыхать, сильно закисляюсь) + 20 мин велосипедный тренажер. и так 3-4 раза в неделю. поэтому в одних или других мышцах крепатура есть постоянно. буду рад услышать ваше мнение.
Надеюсь вы догадываетесь, что фарма стероидная для подагрика не айс.
- по фарме вопрос можно сказать злободневный. не пользуюсь. пока.
около 2х лет назад проверил тестостерон, упал до самых нижних референтных значений. думаю что это всё взаимосвязанно с подагрой, обменом веществ, стрессом и т.д. ибо никогда не пользовался ас. пошел проверить из за того что абсолютно прекратился какой либо прогресс в похудении, мышечной массе и силе. застой продолжался около полтора года и сильно демотивировал. год пытался менять программы тренировок. больше отдыхал, больше ел углей, работал не в отказ - в итоге тупо потерял мышцы и набрал жира
вот уже год пью кломид 25 мг через день + анастразол. общий тест держится чуть выше средней планки, мышцы растут но либидо в нуле (опять же стресс) (как я вычитал это побочка кломида)
пробовал отключать кломид - через месяц тест опять ниже плинтуса, либидо возвращается, но начинаю жиреть и терять мышцы. за 2 месяца потеря в жиме на грудь около 7-10 процентов от веса. что бы такую потерю вернуть в зале надо работать несколько месяцев. вобщем без кломида никак и с ним никак.
в данный момент подумываю над гзт ибо есть таблеки не хочется, а поднять тест зожом не получается. да и похудеть без него тоже как то не особо, а надо (думаю что на данный момент индекс массы где то 25%, 4-5 лет назад был 40%+)
вот в очередной раз отключил кломид. через месяц сделаю анализ на тест, заодно проверю триглицириды. я где то читал что они от ас повышаются. кломид вроде не анаболик, но может быть тоже влияет?