Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

[Fitman]

Трибулус мне не пошел, поэтому с ним все. А вот цинк это интересно, постоянно принимать его не надо, курсами по 2-3 мес, потом столько же перерыв. В сочетании с силовыми ученые обещают хороший эффект. Кстати пропил банку магния, заметно лучше восстановление после силовых. Вес с 86 за 2 мес упал до 84, стабильно держится , наконец то пошло движение. Решил совсем воздержаться от алко на пару месяцев, проверю показатели до и после. Так же проверяю влияние экстракта вишни. Ну и 1.5 литра смузи в день.
Из каш включил в рацион полбу- поперло.

[Heckler]

Без алко все показатели прут, это да. ZMA принимаю курсами. Попробуйте.

[Fitman]

Как zma на вас влияет?

[Heckler]

Эффект плацебо На самом деле просто чуть больше спишь, чуть больше поднимаешь и крутишь. Тестостерон не мерял до и после.

[Heckler]

Кое-что о цинке в исследованиях:
Китай
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606382/
США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986448/

[svet]

мое мнение по цинку - это плацебо. недостаток цинка это проблемы азии и африки, у нас они ни когда не сказывались. Если цинка у нас мало, значит плохо его усвоение и пить витамины бесполезно. Так что единственное что я могу предложить по поводу цинка это снижение зерновых в любом виде, присутствующие в них ферменты снижают усвоение, ну и есть больше животной пищи, но это подагрику чревато, как-то так.

[Fitman]

Кое-что о цинке в исследованиях:
Китай
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606382/
США
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986448/

Спасибо за материал, но сдается мне эффекту от цинка на мк никак не больше чем от здорового питания с защелачиванием и спорта. Витамин ц вон тоже пишут снижает мк, и цинк и вит ц обладают антиоксидантным действием. Тут вопрос с тестом, цинк плюс силовые. Это я выясню через пару месяцев, цинк только вчера приехал.

[svet]

Тут вопрос с тестом, цинк плюс силовые. Это я выясню через пару месяцев, цинк только вчера приехал.

что у вас там за силовые, что выясняеете прям как перед олимпиадой:) может тренинг поменять проще?

[Fitman]

Обычные силовые, 2-3 раза в неделю, по 40-50 мин, фулбади база плюс минус, одна круговая. Начал брать больше веса на присед.

[svet]

Обычные силовые, 2-3 раза в неделю, по 40-50 мин, фулбади база плюс минус, одна круговая. Начал брать больше веса на присед.

порекомендую еще такую разгоняющую тест процедуру. Берете вес на снаряде 80% от максимума и выполняете 1 раз, потом 10-15 сек отдыхаете, опять раз, делаете так 20-30 повторений
, занимает это минут 10, просто офигенный силовой стресс. Не во все упражнений катит, но в становой, отжимании на брусьях, подтягиваниях, шрагах, бицепсе, протяжке, просто огонь, именно в таком упражнении можно понять по настоящему, что такое отказ:) не советую делать больше одного такого упражнения за раз, хотябы со старта, будет перетрен.
пс. предварительно размяться надо и выйти к весу подхода 2-3