Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение Fitman » 16 окт 2019, 18:49

Обычные силовые, 2-3 раза в неделю, по 40-50 мин, фулбади база плюс минус, одна круговая. Начал брать больше веса на присед.
Fitman
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 01 май 2019, 00:36

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение Heckler » 17 окт 2019, 06:44

Плацебо, говорю же.
Heckler
 
Сообщений: 251
Зарегистрирован: 09 ноя 2014, 02:06

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение svet » 17 окт 2019, 19:14

Fitman писал(а):Обычные силовые, 2-3 раза в неделю, по 40-50 мин, фулбади база плюс минус, одна круговая. Начал брать больше веса на присед.

порекомендую еще такую разгоняющую тест процедуру. Берете вес на снаряде 80% от максимума и выполняете 1 раз, потом 10-15 сек отдыхаете, опять раз, делаете так 20-30 повторений
, занимает это минут 10, просто офигенный силовой стресс. Не во все упражнений катит, но в становой, отжимании на брусьях, подтягиваниях, шрагах, бицепсе, протяжке, просто огонь, именно в таком упражнении можно понять по настоящему, что такое отказ:) не советую делать больше одного такого упражнения за раз, хотябы со старта, будет перетрен.
пс. предварительно размяться надо и выйти к весу подхода 2-3
svet
 
Сообщений: 2100
Зарегистрирован: 28 май 2014, 01:14

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение sancho67 » 18 окт 2019, 09:56

svet, поясни, так за всю тренировку сделать это упражнение на одну группу т.е например на бицепс, и все, закончить тренировку? или отдых и другие упражнения в обычном режиме, подходы, круги?
sancho67
 
Сообщений: 123
Зарегистрирован: 08 авг 2015, 21:34

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение svet » 18 окт 2019, 20:22

нет, это упражнение для разгона тестостерона, бицепс тут не подойдет, нужна становая, приседание, подтягивание или брусья с дополнительным весом, выбирать вес, чтоб 5-6 максимум можно было сделать. Перед упражнением разминка, после упражнения тренировка минут 30, хотя если силенок много и удастся тянуть минут 30 это упражнение сделав раз 100-120, почему бы и не единственное.
пс. ну и это упражнение не холява, как вы может подумали, это вариант "сдохни сам":) возможно многим и 10 минут хватит за глаза с разминкой и заминкой
svet
 
Сообщений: 2100
Зарегистрирован: 28 май 2014, 01:14

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение sancho67 » 21 окт 2019, 09:50

svet спасибо, теперь почти все понятно, про бицепс я писал как пример, ты упоминал до этого в своем сообщении. еще вопрос: как часто проводить такие трени для большего эффекта, раз в неделю, через день или..?
sancho67
 
Сообщений: 123
Зарегистрирован: 08 авг 2015, 21:34

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение svet » 21 окт 2019, 22:32

это упражнение для разгона тестостерона, благодаря большой нагрузке с пиковыми весами и силовому истощению, это не единственные упражнения для всплеска теста, тупо тяжелые приседания 4х6 ничем не хуже, просто в этом варианте более плавный пульс и нет расширения сосудов от задержек дыхания, в принципе это схема из тяжелой атлетики пошла, считается относительно щадящей. Ну а разгонять тест надо в каждой силовой тренировке, иначе она бессмысленна, если не удается это делать самой тренировкой (что и происходит у 90%), это простой способ поправить дело. Я делаю это упражнение в варианте становой, брусьев, подтягиваний, подъема гирь, иногда бицепс, но тут не с точки зрения разгона теста, а вполне себе хорошо грузит очень выносливую у меня мышцу.
svet
 
Сообщений: 2100
Зарегистрирован: 28 май 2014, 01:14

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение Fitman » 24 окт 2019, 10:06

Про цинк. Объективно улучшает общее состояние, энергия появилась, настроение шикарное, временами до состояния эйфории)). После хорошей тренировки, вечером вит Ц, утром цинк, и днем порхаешь как бабочка. Показатели по умным весам уверенно растут в сторону увеличения БМТ и отношения мышц к жиру. Скорее всего тут еще и отказ от алко и больше приседаний, но в цинке- что то определенно есть.
Fitman
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 01 май 2019, 00:36

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение Heckler » 24 окт 2019, 13:36

Цинк на ночь рекомендуют принимать. Но я согласен, что отказ от алко приносит больше пользы чем цинк :)
Heckler
 
Сообщений: 251
Зарегистрирован: 09 ноя 2014, 02:06

Re: Новички с подагрой (Заметки юного подагрика)

Непрочитанное сообщение svet » 25 окт 2019, 08:32

Heckler писал(а):Цинк на ночь рекомендуют принимать. Но я согласен, что отказ от алко приносит больше пользы чем цинк :)

приседания в данном случае скорее:)
svet
 
Сообщений: 2100
Зарегистрирован: 28 май 2014, 01:14

Пред.След.

Вернуться в Подагра

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4

cron