Gora писал(а):Доброго дня форумчанам!
Вопрос к специалистам - как лучше строить занятия в зале для тех кому 45+ фулбоди или разбивать сплитами? Пишут что при трехразовых в неделю занятиях если фул-, то мышцы не успеют восстановится (возраст не тот)?
Я примерно в вашем возрасте ходил пару лет 3 раза в неделю в зал тренироваться, общий тонус был нормальный, но мышцы практически никакие и не выросли. Лишний вес тоже медленно уходил, потом возвращался. Хотя занимался с персональным тренером. Поэтому это дело мне вскоре надоело, время тратил много и без нужного результата. А когда начался карантин, начал дома делать ежедневные зарядки с небольшой нагрузкой на какую-то одну группу мышц (гантели, штанга, турник). И вот удивительно, через несколько месяцев заметил увеличение объемов мышц груди, бицепс, трицепс и др. То есть, то что мне не удавалось за несколько лет в зале, я легко сделал самостоятельно дома в 52 года. Как вывод - лично мне просто не хватало белка для одновременного строительства мышц, поэтому когда упорно начал качать одну мышцу в день (в другой день - другую мышцу), то метаболизма и белка на одну мышцу вполне хватало. Это особенность тренировки для неподготовленных людей 45+, поскольку в зале все дают нагрузку одновременно на разные группы мышц в разных тренажерах, потом ещё кардио добавляют и в итоге нулевой результат, белка не хватило ни на что. Поэтому я считаю лучше сделать 4-5 сетов до отказа на одну группу мышц (максимум две), а не обниматься с разными тренажерами, но не три раза в неделю а ежедневно. Или разгонять метаболизм и добавлять аминокислоты и креатин, тогда можно и три раза в неделю если есть из чего эти мышцы строить. В любом случае, чем мы старше, тем больше времени нужно на восстановление и у всех разная реакция мышц на нагрузку, это зависит от количества мышечных рецепторов и типа волокон. Пробуйте, что даёт для вас оптимальный результат. Думаю свет, как автор этой ветки может более профессионально как спортсмен на ваш вопрос ответить...