был сегодня в супермаркете и аптеке, нет у нас доната:( надо видно по интернету заказать
а как она на вкус?
svet писал(а):был сегодня в супермаркете и аптеке, нет у нас доната:( надо видно по интернету заказать
а как она на вкус?
svet писал(а):вряд ли победил, скорее сжился, вот скину еще 15-20 кило, тогда посмотрим
у меня после двух первых приступов, больше вообще не было, диета по началу была как у всех достаточно жесткая, полное отсутствие высокопуриновых продуктов, теперь посмотрел, что держу МК в норме долгое время, отпустил слегка.
ем каждые 2 часа, по немного, утром в 9 фрукты, в 11 и кашу, в 13-15-18 белки (грудка-яйца-рыба-соя-кальмар или что-то подобное) с овощами, травой, в 20 кифир-творог с яблоком или грейфруктом, все постоянно меняется, так как не всегда по времени успеваю, но стараюсь выдерживать, раньше без мяса было вообще просто, бросал в сумке 5-6 яблок:) теперь сложнее, надо порой искать еду в разъездах, как-то контейнера меня напрягают:) а еще больше напрягают дядьки в дорогом костюме и с контейнером, такой вот комплекс, так что сложновато.
svet писал(а):так надо есть немного, чтоб успевало усвоится:) тут фишка за 6 раз съесть тоже что за 3, это делается для того чтоб организм никогда не испытывал голода, в результате нет инсулиновых вспышек и пища не откладывается "про запас", ну и любая физактивность ведет к сжиганию подкожных запасов сала.
А если есть через 4 часа, это 3 раза в день есть выйдет, это мало для усиления метаболизма.
по своим ощущениям все нормально усваивается:) две недели непривычно, а потом организм сам требует есть каждые 2 часа
svet писал(а):По поводу физактивности, которая ведет к сжиганию подкожных запасов сала, отмечу что это происходит только утром натощак, тогда сжигаются пожкожные жиры, если физактивность в конце дня, то сжигаются запасы еды, которые вы скушали во время всего дня, так похудеть труднее.
svet писал(а):я придерживаюсь еще одного старого спорт правила, большая фаза отдыха для очищения организма:)
ну и нету у вас не одного промежутка 4 часа, скорее три, а то и меньше, 15 делить на 6 = два с половиной часа:)svet писал(а):По поводу физактивности, которая ведет к сжиганию подкожных запасов сала, отмечу что это происходит только утром натощак, тогда сжигаются пожкожные жиры, если физактивность в конце дня, то сжигаются запасы еды, которые вы скушали во время всего дня, так похудеть труднее.
в том то и дело, частая еда способствует сжиганию жира постоянно, так как того что отложено в мышцы, хватает на 20-30 минут, а дальше жгется жир
пс. в целом у нас же разные цели, я хочу похудеть, вы улучшить обмен веществ:) наверняка разные типы я эндоморф, вы похоже эктоморф, это абсолютно разные подходы как к питанию, так и к тренировкам, мне надо тренить чуть ли не ежедневно, вам 2 раза в неделю выше крыши, мне надо постоянно следить за количеством углеводов, вам за белками, думаю и усвоение работает по разному, у меня быстрее, но в результате и вечная борьба с лишним весом.
svet писал(а):теперь о вопросах
1. почему считается, что силовые тренировки вредны при подагре? как это обосновывают? я понимаю, что они наверняка будут вредны для людей далеких от спорта, с общей ослабленостью, гипертонией, повреждениями суставов и т.д., но в чем их вред для годного организма?
2. В спорте нужен белок, хотя бы 2 грамма на килограмм, чтоб не потерять мышцы, я уж не говорю набрать. Какие будут предложения? нужно хотя бы 200 грамм, вот что я имею на сегодняшний день - каши-овощи-хлеб-фрукты-травы дадут свои 30-40 грамм в среднем, 10-15 яичных белков еще 50, творог-кефир-молоко 30-40, мясо-рыба в малых дозах 20-30, нужно еще 50 грамм:( да и с яйцами как-то перебор, во время занятий спорта в лет 30 всегда следовал правилу потреблять разнообразный белок, потому как однообразный теряет свою полезность и садит печень. Что делать то? или бесперспективность:( чистый протеин применять боюсь, вполне возможно, что он побочным эффектом окажет негативное влияние типо консервантов и возраст уже не тот.
3. занимаюсь по облегченной программе, но часто - только одну группу мышц в день, тренировка 20 минут + кардио 20-30, 5-6 раз в неделю, чувствую себя легко, энергии вагон, перетренировки вроде быть не должно, к железу тянет, какие у кого есть мысли о программе?
aVitaliy писал(а):Консерванты в протеине конечно могут быть, но вы смотрите на состав, на каждой банке написан состав, можно погуглить если что-то в составе не нравиться. Как вариант брать чистый протеин, без консервантов и дт. Стоит такой протеин дешевле чем баночный, продают обычно в мешках по 10-25 кг, но есть кто продает на развес но подороже по 1-3 кг. Могу порекомендовать германский протеин Lactomin-80, на 100гр - 80гр белка, 5гр жира, 5гр углеводов, 5гр bcaa. Вкус как у разведенного с водой молока + пенится если взбалтывать в шейкере, потому как нету добавок типа пеногасителя или ароматизатора, в таком протеине вообще ни чего нету. Если баночный хотите, то советую посмотреть на вот этот протеин, тоже без добавок чистый протеин - Jarrow Unflavored (http://u.to/SVnLBw). Можно также взять чистый казеиновый или яичный протеин, без добавок, или например растительный протеин из бурого риса. Сам принимаю протеин, хотя совсем не намного вас младше, им компенсирую его нехватку. Вам 50гр белка можно без проблем добрать из протеина.
aVitaliy писал(а):Силовые вредны из-за выделения молочной кислоты, её накопление в организме как раз происходит за счёт физических нагрузок.
Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 6