подагра и спорт

[Fomich]

Даже я несколько раз делал анализы на PH крови и несколько лет назад имел значения и 7,2 и 7,3. Так что прекрасно опускается.

Современная наука утверждает, что при рН ниже 6,8 у обычного человека наступает смерть. Если Вам удалось выжить при рН плазмы крови 6,2-6,5, то это уникальный мировой рекорд. При таких способностях организма никакая подагра уже не страшна. https://i.imgur.com/KCXUBny.png

[boris_p]

Мирового рекорда не получится, наука права:) Проверил свои анализы, все таки давно это было, мне ставили диагноз ацидоз при РН 7,2. Видимо с высоким сахаром это было связано. Но многие диабетики с таким уровнем и живут. Просто хотел заметить, что РН крови не всегда константа, я это хорошо помню. Вопрос то в чем был? Кристаллизоваться МК может не в плазме крови, а в лимфе...

[Gora]

Доброго дня форумчанам!
Вопрос к специалистам - как лучше строить занятия в зале для тех кому 45+ фулбоди или разбивать сплитами? Пишут что при трехразовых в неделю занятиях если фул-, то мышцы не успеют восстановится (возраст не тот)?

[boris_p]

Доброго дня форумчанам!
Вопрос к специалистам - как лучше строить занятия в зале для тех кому 45+ фулбоди или разбивать сплитами? Пишут что при трехразовых в неделю занятиях если фул-, то мышцы не успеют восстановится (возраст не тот)?

Я примерно в вашем возрасте ходил пару лет 3 раза в неделю в зал тренироваться, общий тонус был нормальный, но мышцы практически никакие и не выросли. Лишний вес тоже медленно уходил, потом возвращался. Хотя занимался с персональным тренером. Поэтому это дело мне вскоре надоело, время тратил много и без нужного результата. А когда начался карантин, начал дома делать ежедневные зарядки с небольшой нагрузкой на какую-то одну группу мышц (гантели, штанга, турник). И вот удивительно, через несколько месяцев заметил увеличение объемов мышц груди, бицепс, трицепс и др. То есть, то что мне не удавалось за несколько лет в зале, я легко сделал самостоятельно дома в 52 года. Как вывод - лично мне просто не хватало белка для одновременного строительства мышц, поэтому когда упорно начал качать одну мышцу в день (в другой день - другую мышцу), то метаболизма и белка на одну мышцу вполне хватало. Это особенность тренировки для неподготовленных людей 45+, поскольку в зале все дают нагрузку одновременно на разные группы мышц в разных тренажерах, потом ещё кардио добавляют и в итоге нулевой результат, белка не хватило ни на что. Поэтому я считаю лучше сделать 4-5 сетов до отказа на одну группу мышц (максимум две), а не обниматься с разными тренажерами, но не три раза в неделю а ежедневно. Или разгонять метаболизм и добавлять аминокислоты и креатин, тогда можно и три раза в неделю если есть из чего эти мышцы строить. В любом случае, чем мы старше, тем больше времени нужно на восстановление и у всех разная реакция мышц на нагрузку, это зависит от количества мышечных рецепторов и типа волокон. Пробуйте, что даёт для вас оптимальный результат. Думаю свет, как автор этой ветки может более профессионально как спортсмен на ваш вопрос ответить...

[svet]

Доброго дня форумчанам!
Вопрос к специалистам - как лучше строить занятия в зале для тех кому 45+ фулбоди или разбивать сплитами? Пишут что при трехразовых в неделю занятиях если фул-, то мышцы не успеют восстановится (возраст не тот)?

первый месяц фуллбади 2 раза в неделю с не сильно большими весами, 3 тренировка растяжка, потом переходить на сплит, нагрузку варирвать чтоб не крепатурить, если белей нет добавлять веса или количество. тренировки не больше часа.

[Gora]

Доброго дня форумчанам!
Вопрос к специалистам - как лучше строить занятия в зале для тех кому 45+ фулбоди или разбивать сплитами? Пишут что при трехразовых в неделю занятиях если фул-, то мышцы не успеют восстановится (возраст не тот)?

первый месяц фуллбади 2 раза в неделю с не сильно большими весами, 3 тренировка растяжка, потом переходить на сплит, нагрузку варирвать чтоб не крепатурить, если белей нет добавлять веса или количество. тренировки не больше часа.

Спасибо!
А если кардио в каждую тренировку минут по 20? Или лучше в другие дни отдельно?
И еще по питанию, я так понимаю из-за ограничений связанных с подагрой организм все таки недополучает часть микроэлементов, селен например (его много в печени, морепродуктах, а это нам табу), чем кто компенсирует? Добавки какие? Так чтобы не навредить, понимаю что лучше сначала анализами проверить, но хотя бы для профилактики?

[boris_p]

И еще по питанию, я так понимаю из-за ограничений связанных с подагрой организм все таки недополучает часть микроэлементов, селен например (его много в печени, морепродуктах, а это нам табу), чем кто компенсирует? Добавки какие? Так чтобы не навредить, понимаю что лучше сначала анализами проверить, но хотя бы для профилактики?

Я бы кардио не советовал совмещать с силовыми (если только в качестве короткой разминки-заминки, но это уже не кардио). А чтобы восполнить баланс селена, ешьте по 3-4 (не более) бразильских орешка в день. Это самое простое. Также важны и другие минералы, электролиты и аминокислоты. Анализы на микроэлементы можно сделать по волосам (ногтям), в крови их смотреть бессмысленно.

[svet]

Спасибо!
А если кардио в каждую тренировку минут по 20? Или лучше в другие дни отдельно?

все зависит от целей, важно понимать, что нельзя одновременно набирать мышцы и худеть, так что если вы понимаете в смысле вывода молочной кислоты с помощью малозатратного кардио, то смысл есть, если не понимаете, то лучше не надо лишнее переутомляться, лучше тогда сократите саму силовую тренировку, для резерва под кардио.

И еще по питанию, я так понимаю из-за ограничений связанных с подагрой организм все таки недополучает часть микроэлементов, селен например (его много в печени, морепродуктах, а это нам табу), чем кто компенсирует? Добавки какие? Так чтобы не навредить, понимаю что лучше сначала анализами проверить, но хотя бы для профилактики?

нет никаких табу, есть пережирание, вот с ним надо бороться, есть надо ровно столько сколько нужно организму, с излишками мк бороться защелачиванием.
пс. масса спортсменов даже не думает о селене и жрет курицу с рисом из дня в день:)

[Heckler]

Добрый день!
svet нужен ваш совет. Хочу перейти с трех силовых тренировок в неделю на две. Сейчас делаю классический сплит - 1. грудь\трицепс 2. спина\бицепс 3. ноги\плечи. Все устраивает, но накладывается расписание, нужно делать 2 трени. Как лучше группы объединять? Заранее спасибо.

[svet]

Добрый день!
svet нужен ваш совет. Хочу перейти с трех силовых тренировок в неделю на две. Сейчас делаю классический сплит - 1. грудь\трицепс 2. спина\бицепс 3. ноги\плечи. Все устраивает, но накладывается расписание, нужно делать 2 трени. Как лучше группы объединять? Заранее спасибо.

фуллбади делайте раз от разу меняя упражнения, но тренируя при этом все тело, например, один день жим-бицепс-солдатский жим-становая-тяга к поясу, второй брусья-трицепс-тяга к подбородку-подтягивания-приседание, как бы и в одном и во втором случае прорабатываются все мышцы но все же по другому, поэтому восстановление нормально пройдет.