Andryuhan писал(а):Samoyloff писал(а):И еще вопрос: Я за минут 30 до тренировки выпиваю гейнер около 300мл самодельный: 60г овсянки + 60 г творога + 10-20 грамм грецких орехов + банан 120-150 грамм + вода. иногда без творога но тогда орехов довожу до 20г и овсянку до 80г.
И после тренировки допиваю около 200мл. (Всего 500мл).
Это не повредит?
Samoyloff, разрешите поинтересоваться, Вам не тяжело с таким основательным "обедом" за 30 мин до трени 45 мин плавать?:) я обычно за 1,5 часа до вела или беговых лыж сьедаю 40гр сухого веса овсянки и могу чухать тушкой (реально работать) до 1,5-2 часов в зависимоти от темпа. и мне при этом легко (рост 182, вес 85) все эти "гейнеры" пришли из фитнесс-залов и качалок. там чуть другая тема и другая публика;) в циклических видах спорта кашки - наше все:)
почитатйте про принципы тренировок в циклических видах спорта. возможно имеет смысл разнообразить свои 3 х 45 мин. грубо говоря: 1 день 30 мин - интервальная, 2 день: 45 мин - в темпе выше расслобона, 3 день: 60 мин - на полном расслабоне. возможно Вы закисляетесь от свои 3х45мин через день.
я не спец, но в юношестве отбегал на беговых лыжах 8 лет(6раз в неделю) в спортшколе. по-этому считаю, если делать что-то регулярно, то нужна уже система. если Вы плаваете регулярно 3х 45 мин через день после 30и лет,имхо, это уже нагрузка.
Я не в курсе как правильно, возможно этот гейнер, пусть даже полностью натуральный, мне вообще не нужен.
Так это и есть кашка. Я выпиваю за 30 минут 300 мл и 200мл после тренировки, если бы я ел, была бы тяжесть, а тут жидкое все, все перебито блендером до суспензии. Тяжести не чувствую. Во мне 191см и 82 кг и почти 40лет.
Вчера плавал без гейнера, после достаточно сильно хочется есть.
Одно время я плавал по 30 минут, но почти каждый день, выходной был только в среду и суббота-воскресенье, убивался жестко. Но тогда я не понимал, что нужно нормально отдыхать и заниматься лучше через день. Тогда же мне пришла в голову мысль чем-то заправляться перед тренировкой. Какими-то углями, чтобы была энергия. Тут еще проблема в том, что из-за подагры я постоянно чувствую усталость и слабость.
Я стараюсь плавать без остановок разными стилями в разном темпе, но чаще получается просто умеренный темп. Ну во всяком случае я так считаю.
Сравниваю с теми, кто плавает по 30 минут вообще без остановок, я так не могу, у меня короткие остановки, но есть.
Плавать с ускорениями мне пока тяжело, сил не хватает, если за всю тренировку получается сделать 1-2 ускорения - уже хорошо.
Что значит закисляюсь?
Да, я стараюсь плавать регулярно, но бывают пропуски по уважительными причинам, то снегопад в городе и не проедешь, то свалился с гриппом на 2 недели.
С сентября по декабрь ходил вообще без пропусков.
После гриппа и очередного скачка МК разболелись суставы плеч, плавать совсем тяжко, но все равно гребу.
Не знаю на счет нагрузки, но когда вылажу из бассейна немного даже пошатывает и в этот день уже почти ничем заниматься не могу в сон клонит, хотя бессонница так и мучает (наверно от стрессов).
С другой стороны периодически меряю пульс во время тренировки, все время как в аптеке 120 ударов в минуту, даже после ускорений, читал что вроде это как норма.
