Лечение подагры КБЖУ

[Egor]

Иду медленно но верно этим методом. Поменял мышление в части питания. Понимаю что " вкусняхи" и вообще обжорство вред и яд и вообще трешак и следствие поедания сладкого( скачки инсулина). Стал относится к еде как к топливу. Итог -8 кг. за месяц. Мой рацион с учетом кбжу через каждые 2,5 - 3 часа: 3700мл воды в день. Завтрак: Овсянка запареная 5мин. 50гр.(в сухой вес) надо бы 100гр..но больше не могу, не лезет, одно вареное яйцо или жареное без масла на тефлоновой сковородке и (для добора по белкам) пастерилизованный белок продается в магазинах фитнес питания. Второй завтрак : гречка отварная 100гр. Кура-грудь 70-100гр. для дополнения клетчатки огурец. Петрушка и укроп свежие 200гр.Полдник : примерно тоже что и второй завтрак. + зеленое яблоко ( низкий гликемический индекс) что бы не хотеть жрать. Обед: так же кура- грудь или рыба ( семга, сельдь, горбуша, тунец консервированный) вместо гречки перловка или красный рис, макароны твердых сортов пшеницы ( низкий ГИ) добавка зелени (брокколи или вареная спаржа) белокочанна капуста или пекинская. Ужин: пачка творога180гр. обезжиренного, иной раз 400мл. 1%кефира в догонку можно хряпнуть когда не то, 200гр. мороженой вишни. Жена говорит что не понимает как можно столько есть и при этом еще и худеть. В этом весь секрет расскрутки метаболизма)))) Важно!!! Если сильно сбрасываем вес это плохо уйдем в режим " Плато" или " жиросбережение" У каждого свой кбжу ну если сказать точно то дефицит калоража должен варьироваться между 500- 300 калорий. Считать - высчитывать ли постоянно калораж дотошно? Нет смысла поскольку кбжу продуктов усереднен и возможно не идеально точен кто знает что туда в реале положили?. Первые расчеты сразу научат вас считать кбжу, а потом по " накатаной" как говориться.. Что бы постоянно не готовить себе еду с подсчетами и взвешиванием я просто использую одноразовые контейнеры, которые беру с собой в офис, поездки и даже путешествия ( при возможности провоза). Таким образом моя " правильная еда" всегда со мной и экономия кучи времени так же. Вес идет стабильно вниз причем очень управляемо! И в части спортзала думаю спешить туда не стоит пока не приведете вес в порядок. Так как по мимо огромный нагрузки на суставы и на организм который по сути жиробас можно не только потерять мотивацию взвалив на себя в раз похудение и спорт нагрузки, но еще загнать мотор. Как нормализуется вес тогда можно без спешки, спокойно подготовить ССС и тогда переходить уже к железу. Думаю такой метод самый верный. Да еще. Читмил это откат назад и дрочь вкусовых и кормовых привычек. Нужно осознать что все сладкое и жирное и все что вне списка правильного питания это дерьмо и откат назад, потеря мотивации, смысла всего, в общем подумаешь три раза прежде чем обожраться трешаком.

[svet]

когда я начинал ветку, я где-то так же мыслил, ну чуть может точнее считал КБЖУ, так что система рабочая, но увы не на долго
скинули 8 кг, вот уже надо еще 300-400кк из рациона сбрасывать, иначе остановитесь и по тиху назад поползете.
чтоб не ходить кругами, я бы на вашем месте сразу отказался от дробного питания, это невыполнимая на деле система, причем на которой пережрать как два пальца:)
и не партесь с ГИ, это маркетинговый бред увы, от пачки творога вы получите всплеск инсулина больше чем от 10 шоколадных конфет:) смысл не в низком ГИ, смысл в отдыхе селезенки от инсулинвыделения. как результат ниже инсулин резестивность организма. А само просто снизить инсулин резестивность, это есть в сутках в течении 6-8 часов, остальное голодание.
Читмил это переодизация, отличное дело, если он укладывается в модель месячного дефицита, меньше мышцы горят. Если будете упираться лбом в стену не найдя кайфовую для себя систему создания дефицита, все равно сорветесь:( пусть не через месяц так через два.
имхо упритесь лучше рогом в ощелачивание организма (чтоб пш был выше 6 даже после мясного обеда), я бы позапрещал все каши-макороны, всех сраных твердых и не твердых сортов:) заменил свежими овощами в идеале, ну может гриль.
ну и до фига белка едите, при таком количестве нужен регулярный спорт, иначе тупо закисляете организм.

[Egor]

когда я начинал ветку, я где-то так же мыслил, ну чуть может точнее считал КБЖУ, так что система рабочая, но увы не на долго
скинули 8 кг, вот уже надо еще 300-400кк из рациона сбрасывать, иначе остановитесь и по тиху назад поползете.
чтоб не ходить кругами, я бы на вашем месте сразу отказался от дробного питания, это невыполнимая на деле система, причем на которой пережрать как два пальца:)
и не партесь с ГИ, это маркетинговый бред увы, от пачки творога вы получите всплеск инсулина больше чем от 10 шоколадных конфет:) смысл не в низком ГИ, смысл в отдыхе селезенки от инсулинвыделения. как результат ниже инсулин резестивность организма. А само просто снизить инсулин резестивность, это есть в сутках в течении 6-8 часов, остальное голодание.
Читмил это переодизация, отличное дело, если он укладывается в модель месячного дефицита, меньше мышцы горят. Если будете упираться лбом в стену не найдя кайфовую для себя систему создания дефицита, все равно сорветесь:( пусть не через месяц так через два.
имхо упритесь лучше рогом в ощелачивание организма (чтоб пш был выше 6 даже после мясного обеда), я бы позапрещал все каши-макороны, всех сраных твердых и не твердых сортов:) заменил свежими овощами в идеале, ну может гриль.
ну и до фига белка едите, при таком количестве нужен регулярный спорт, иначе тупо закисляете организм.

Соглашусь с вами в части того что считать кбжу дотошно нет смысла, но дробное питание все таки сила и результат есть и всегда сыт и никогда не голоден и метаболизм раскручен. Пережрать с дробным питанием как раз таки не получится для того оно и есть дробное. Я готовлю свой "едовой" день с утра раскладывая выверенное количество еды по кбжу и весу( глаз уже пристреляный так что весы не нужны) по одноразовым контейнерам, что экономит мне массу времени в отличие от походов по кафе (питание вне дома) на ланчи и кофе- брейки и т.д. и не отвлекает от работы. Просто тупо дастал свой " перекус"," обед", " полдник" и съел, температуру помогает поддерживать термо-сумка. Обычно я передвигаюсь на машине, потому мне не приходится вне офиса есть в неудобном положении, как на пример людям, которые ездят в общественном транспорте. Для таких также есть решение. В обычный шейкер можно положить пачку творога и развести ее водой и просто потягивать хоть в маршрутном автобусе и никто не подумает что вы в настоящий момент "обедаете" или "ужинаете".

То что каждые 2-3 недели пересчитывается кбжу так же вы правы. Ну и что? Это не доставляет неудобств. Держим дефицит калоража в 300ккалорий и живем так же своей жизнью время от времени поглядывая на весы и подмечая как вес и брюхо тает на глазах. Главное не уйти в "плато" радуясь и увлекаясь этим "таянием".

Так ГИ продуктов для того и нужен что бы первое: не хотеть жрать тогда когда по факту сыт и второе: не дрочить поджелудочную скачками инсулина. С какой стати от обезжиренного творога будет всплеск инсулина если его ГИ - 30 ? Кбжу говорит о том что употреблять нужно продукты ГИ которых не выше 40-50. Ну и потом вы таже как то писали, что не лишним мол, творожку пачку на ночь закинуть, что бы предупредить распад мышц, не так ли? Противоречите себе И это верно, нужно есть творг на ночь. Да и у шоколадных конфет ГИ 50-60 вот уж где скаканет инсулин, а от творога и не почувствует. Отслеживание в продуктах ГИ как раз таки и дает отдых поджелудочной железе и не изнашивает ее функцию. А просто сузить период суточного питания, ну что это нам даст? - Замедление метаболизма, тот же скачек инсулина в интервале 6-8 часового обжиралова и стресс для всего организма в целом. Учитывая наш с вами диагноз может ещи и усугубить положение, зачем подвергать себя таким испытаниям.

[Egor]

когда я начинал ветку, я где-то так же мыслил, ну чуть может точнее считал КБЖУ, так что система рабочая, но увы не на долго
скинули 8 кг, вот уже надо еще 300-400кк из рациона сбрасывать, иначе остановитесь и по тиху назад поползете.
чтоб не ходить кругами, я бы на вашем месте сразу отказался от дробного питания, это невыполнимая на деле система, причем на которой пережрать как два пальца:)
и не партесь с ГИ, это маркетинговый бред увы, от пачки творога вы получите всплеск инсулина больше чем от 10 шоколадных конфет:) смысл не в низком ГИ, смысл в отдыхе селезенки от инсулинвыделения. как результат ниже инсулин резестивность организма. А само просто снизить инсулин резестивность, это есть в сутках в течении 6-8 часов, остальное голодание.
Читмил это переодизация, отличное дело, если он укладывается в модель месячного дефицита, меньше мышцы горят. Если будете упираться лбом в стену не найдя кайфовую для себя систему создания дефицита, все равно сорветесь:( пусть не через месяц так через два.
имхо упритесь лучше рогом в ощелачивание организма (чтоб пш был выше 6 даже после мясного обеда), я бы позапрещал все каши-макороны, всех сраных твердых и не твердых сортов:) заменил свежими овощами в идеале, ну может гриль.
ну и до фига белка едите, при таком количестве нужен регулярный спорт, иначе тупо закисляете организм.

Не смотря на разное мнение у многих относительно читмила я думаю что тут нужно копать глубже в сторону психологии и культуры питания, если настраивать свое мышление что кбжу это правильный и Престижный образ жизни (ПОЖ), то обожраться для меня это - треш! Это все равно что умышленно отравиться. Не будем забывать зачем нас наградила природа органами чувств такими как обоняние и вкус, вовсе не для получения удовольствия от еды(по сути это топливо) так как это просто потребность в пополнении необходимых элементов, для определения: съедобно- несъедобно, испортилось- не испортилось, а не мастурбация вкусовых органов трешаком. А потому питание кбжу это не диета а правильные кормовые привычки. Стоит от него отойти и вновь придаться порокам обжорства жир вернется со всеми сопутствующими неприятностями. Читмил подразумевает мышление неверное, сначала истязаем себя диетой, что есть ограничение, а потом снова обжорство. И несчастный организм человека не может понять, какое состояние верное. Есть такое понятие как - ГЕМОСТАЗ. Суть в кратце в том, что если мы жирные или всегда больные, то организм понимает что это наше постоянное состояние и старается его сохранить. Если мы сбросили лишний жир и долгий период времени находимся в жировой норме к примеру год или больше, а потом переели однажды, ну так получилось. То вы не поправитесь, так как ваш организм не воспримет лишнюю пищу в запас. Это также будет ГЕМОСТАЗ нашего состояния. К слову сказать думаю, что к гиперурекемии этот принцип имеет непосредственное отношение.возможно.

Убрать макароны и каши? Хм...где же углей тогда добирать? В овощах их нема. Фрукты? Там ГИ высок. Да набор еды этически и культурно будет не совместим.

Белков 142гр. у меня выходит, ну спорно может и переедаю их лишка, а может и нет. Принципы подсчета кбжу известны 26-29ккалорий /1кг массы тела для похудения. Баланс БЖУ для похудения 30%б. 10%ж. 60%у. из такого расчета белков суточных я должен в себя положить 120гр.белка, я ем на 20гр. больше, не велика разница. Или думаете много...?

[rustam_d]

Прошло уже 4 года моей подагры. Я познал все. Испытал на себе все. Четче стал понимать от чего именно ждать последствий. Но постоянные периодические заболевания меня подвели/убедили к интересной мысли(это чуть позже). Еще в детстве я понял, что есть одна штука которую не купишь ни за какие деньги - желание. Потом я понял что оно теснейше свзязано и с работой/профессией/увлечением. Все это можно иногда и свести к Науке. Банкир, программист, футболист, хирург, певец, механик и т.п. Крайне редко человек способен совмещать их, так или иначе что-то любо больше и в чем то рука, мозг, тело - изящнее и легко. Так вот КБЖУ это тоже Наука! А значит я в нем не преуспею скорее всего. Однако человеку можно привить хотя бы 25% Науки скажем легкой подачей. Я приведу пример: отвратительная школьная программа английского при СССР и профессиональная-легкая для восприятия оксфордская программа. Авто ваз на механике и Лексус в коробкой автомат, и т.п. На текущий момент мне не известны нормальные, "человеческие" методы науки КБЖУ и пока этого не произойдет, рано обвинять людей в обжорстве. Это ведь равносильно если банкир будет ругать футболиста в умственных пробелах по расчетам кредитных годовых процентов, программист начнет ругать в незнании основ алгоритмов рекурсии хирурга, певец в отсутсвии слуха у банкиров. Я не знаю, существуют ли критерии оценки специалистов по КБЖУ, но по наблюдениям форума таких мало, возможно и по той причине, что нет простого, грамотного и практичного пути прививания этой науки. Так что господа можете дальше ругать людей в обжорстве, культе еды и т.п., но не всем дано разбираться в калориях, а все по старой избитой мелочи - желания (разбираться в КБЖУ), точнее генетического отсутствия энного.

[Egor]

Прошло уже 4 года моей подагры. Я познал все. Испытал на себе все. Четче стал понимать от чего именно ждать последствий. Но постоянные периодические заболевания меня подвели/убедили к интересной мысли(это чуть позже). Еще в детстве я понял, что есть одна штука которую не купишь ни за какие деньги - желание. Потом я понял что оно теснейше свзязано и с работой/профессией/увлечением. Все это можно иногда и свести к Науке. Банкир, программист, футболист, хирург, певец, механик и т.п. Крайне редко человек способен совмещать их, так или иначе что-то любо больше и в чем то рука, мозг, тело - изящнее и легко. Так вот КБЖУ это тоже Наука! А значит я в нем не преуспею скорее всего. Однако человеку можно привить хотя бы 25% Науки скажем легкой подачей. Я приведу пример: отвратительная школьная программа английского при СССР и профессиональная-легкая для восприятия оксфордская программа. Авто ваз на механике и Лексус в коробкой автомат, и т.п. На текущий момент мне не известны нормальные, "человеческие" методы науки КБЖУ и пока этого не произойдет, рано обвинять людей в обжорстве. Это ведь равносильно если банкир будет ругать футболиста в умственных пробелах по расчетам кредитных годовых процентов, программист начнет ругать в незнании основ алгоритмов рекурсии хирурга, певец в отсутсвии слуха у банкиров. Я не знаю, существуют ли критерии оценки специалистов по КБЖУ, но по наблюдениям форума таких мало, возможно и по той причине, что нет простого, грамотного и практичного пути прививания этой науки. Так что господа можете дальше ругать людей в обжорстве, культе еды и т.п., но не всем дано разбираться в калориях, а все по старой избитой мелочи - желания (разбираться в КБЖУ), точнее генетического отсутствия энного.

Длинную подводку вы эпистолировали к тому, что не хрена не смыслите в диетологии и в ПП, только кто вас ругает никак в толк взять не могу...Разве кто то вам запрещает обжираться трешаком? Или кто не позволяет корчиться от подагрического приступа в своё удовольствие? Вовсе нет. Я думаю, что Svet как основатель темы(ветки) "кбжу" со мной согласится в том, что тема создана для тех кто первое: признает свои прежние ошибки приведшие к подагре, а то и не только, искрене раскаивается в них, и просит прощение за беспутное свое поведение и жестокое обращение с собственым организмом, второе: готов брать свою задницу в горсть и начинать действовать и приводить в более - менее здоровый вид свою тушку или хотя бы пробует двигаться в эту сторону. Тех же кто желает попрежнему быть адвокатом у своего чревоугодия и прочих плотских грехов, те могут проследовать в ветку: аллопуринол, фебуксостат и прочие капли- мекстуры приправленые жалением друг друга и восхвалением пива, синьки, курева ну и прочих страстей человеческих. Там такие как Самойлов могут рассказывать как он воюет с подагрой пивом и прочими излишествами. Здесь же такого вы не увидите, тут вам скажут приводите себя в порядок, худейте, растите мышцы, улучшайте общее самочухало своей тушки, глядишь и подагра прикажет о себе забыть, а то и вовсе вас покинет. Более того предупредите начало других не менее серьезных заболеваний идущих следом за подагрой.

Вы представить себе не можете как ужасно смотрится счетчик кбжу когда туда вбиваешь все то что сожрал когда случается " срыв"! Начинаешь понимать, как собственноручно ушатываешь собственный организм. Раньше я когда не понимал и не разбирался в этих реалиях примерно так же как и вы, не видел ничего в этом страшного. Теперь я осознаю что я творил сам с собой за обеденным столом, просто научившись считать бжу. Удивляюсь как мы вообще живы, наличие подагры даже не удивляет.

В общем скажу я вам так, рано или поздно вы к этому осознанию правильного питания придете если вы разумный человек, главное что бы не поздно. Нет? - Увы, тогда в таком случае подагра для вас уже неизлечима и останется навсегда.

[svet]

Соглашусь с вами в части того что считать кбжу дотошно нет смысла

в смысле, а с чего вы взяли? в этом как раз смысл огого

но дробное питание все таки сила и результат есть и всегда сыт и никогда не голоден и метаболизм раскручен

ну погуляйтесь, разные бывают экземпляры, кто и с год выдерживает:) а "метаболизм раскручен" это скорее сферический конь в вакууме, чем реальная вещь:)

Пережрать с дробным питанием как раз таки не получится для того оно и есть дробное.

все до тех времен, как контроль чуть попустите, не знаю я людей, кроме профспортсменов, которые могут удерживаться на нем и то только на определенных этапах, совсем не долгих.
Организм умеет воздействовать на мозг, вы даже не заметите, как изменитесь и тогда он в момент все откатит.

В обычный шейкер можно положить пачку творога

лично я пересмотрел свое мнение к творогу, лучше от него отказаться, как и от каш-хлеба-макорона, уж лучше банально протеина жахнуть, хотя я так и не делаю.

Держим дефицит калоража в 300ккалорий и живем так же своей жизнью время от времени поглядывая на весы и подмечая как вес и брюхо тает на глазах. Главное не уйти в "плато" радуясь и увлекаясь этим "таянием".

водоворот воды в природе, все это "буквально тает" лишь до этапа, когда организму надо жир отдавать, а там он вас возьмет так за горло, что все системы пойдут лесом, ну и тогда только и появляется оздоравливающий эффект в плане подагры, так как сброс воды это скорее минус, так как рассол солей в теле становится еще забористее, сколько уже погорело на этом ого.

где же углей тогда добирать?

не можете добирать овощами, ешьте меньше белка

Там ГИ высок.

попутали с этим ГИ вы себе мозг:( какая разница какой он? где ГИ по вашему больше в литре воды с ложкой сахара или ложке каши:) этот критерий нужен лишь больным СД1, остальным он скорее вреден, немного полезнее Инсулиновый Индекс, но и то ни о чем, так как на низком ИИ жопу наесть можно так же быстро, как на высоком, так что критерий похудения это снижение рациона и высокая активность.

не дрочить поджелудочную скачками инсулина.

инсулина выделяется пропорционально ИИ продукта, так что величина ГИ никак на поджелудочную не влияет, просто это быстрее или медленее попадает сахар в кровь и все, сахар все равно весь попадет и на его усвоение одно и тоже количество инсулина надо будет, что из каши что из конфеты.

творожку пачку на ночь закинуть, что бы предупредить распад мышц, не так ли?

уже не так, все течет и меняется, творог помеха похудению, у него ИИ очень высок, больше 100, выше чем у чистого сахара.

А просто сузить период суточного питания, ну что это нам даст?

это даст снижение инсулин резестивности, пропадает чувство голода, тупо даже если сутки не ешь, вполне терпимое состояние, типо как на дробном 6 часов перерыв сделать. Ну и на этой почве проще жизнь вести, пропадают всякие возможности не урочно пожрать, не надо хирней страдать возить что-то с собой, ешь 2-3 раза в день нормально с расстановкой, вкусно много и все.

Белков 142гр. у меня выходит, ну спорно может и переедаю их лишка, а может и нет.

чего тут спорить или нет, я приседаю со штангой 200, тяну 250кг и у меня белка 120, наверно метаболизм у вас высокий:)

Баланс БЖУ для похудения 30%б.

ну ждите приступ, типо ежики кололись и все равно лезли на кактус.

[and75]

Сейчас Egor совсем запутается)))
Svet, ну ошибется Egor, подправит диету и пойдет правильной дорогой.

[Egor]

Соглашусь с вами в части того что считать кбжу дотошно нет смысла

в смысле, а с чего вы взяли? в этом как раз смысл огого

но дробное питание все таки сила и результат есть и всегда сыт и никогда не голоден и метаболизм раскручен

ну погуляйтесь, разные бывают экземпляры, кто и с год выдерживает:) а "метаболизм раскручен" это скорее сферический конь в вакууме, чем реальная вещь:)

Пережрать с дробным питанием как раз таки не получится для того оно и есть дробное.

все до тех времен, как контроль чуть попустите, не знаю я людей, кроме профспортсменов, которые могут удерживаться на нем и то только на определенных этапах, совсем не долгих.
Организм умеет воздействовать на мозг, вы даже не заметите, как изменитесь и тогда он в момент все откатит.

В обычный шейкер можно положить пачку творога

лично я пересмотрел свое мнение к творогу, лучше от него отказаться, как и от каш-хлеба-макорона, уж лучше банально протеина жахнуть, хотя я так и не делаю.

Держим дефицит калоража в 300ккалорий и живем так же своей жизнью время от времени поглядывая на весы и подмечая как вес и брюхо тает на глазах. Главное не уйти в "плато" радуясь и увлекаясь этим "таянием".

водоворот воды в природе, все это "буквально тает" лишь до этапа, когда организму надо жир отдавать, а там он вас возьмет так за горло, что все системы пойдут лесом, ну и тогда только и появляется оздоравливающий эффект в плане подагры, так как сброс воды это скорее минус, так как рассол солей в теле становится еще забористее, сколько уже погорело на этом ого.

где же углей тогда добирать?

не можете добирать овощами, ешьте меньше белка

Там ГИ высок.

попутали с этим ГИ вы себе мозг:( какая разница какой он? где ГИ по вашему больше в литре воды с ложкой сахара или ложке каши:) этот критерий нужен лишь больным СД1, остальным он скорее вреден, немного полезнее Инсулиновый Индекс, но и то ни о чем, так как на низком ИИ жопу наесть можно так же быстро, как на высоком, так что критерий похудения это снижение рациона и высокая активность.

не дрочить поджелудочную скачками инсулина.

инсулина выделяется пропорционально ИИ продукта, так что величина ГИ никак на поджелудочную не влияет, просто это быстрее или медленее попадает сахар в кровь и все, сахар все равно весь попадет и на его усвоение одно и тоже количество инсулина надо будет, что из каши что из конфеты.

творожку пачку на ночь закинуть, что бы предупредить распад мышц, не так ли?

уже не так, все течет и меняется, творог помеха похудению, у него ИИ очень высок, больше 100, выше чем у чистого сахара.

А просто сузить период суточного питания, ну что это нам даст?

это даст снижение инсулин резестивности, пропадает чувство голода, тупо даже если сутки не ешь, вполне терпимое состояние, типо как на дробном 6 часов перерыв сделать. Ну и на этой почве проще жизнь вести, пропадают всякие возможности не урочно пожрать, не надо хирней страдать возить что-то с собой, ешь 2-3 раза в день нормально с расстановкой, вкусно много и все.

Белков 142гр. у меня выходит, ну спорно может и переедаю их лишка, а может и нет.

чего тут спорить или нет, я приседаю со штангой 200, тяну 250кг и у меня белка 120, наверно метаболизм у вас высокий:)

Баланс БЖУ для похудения 30%б.

ну ждите приступ, типо ежики кололись и все равно лезли на кактус.

Не убедили, к сожалению. Много дали путанной и противоречивой вам же информации. Но даже если на это не обращать внимание, то если потому как вы стали держать позицию против творога и т.д. вопреки прежней вашей же позиции. как же вообще по вашему достигнуть нормы калоража если следуя бжу до нормы калоража еще надо добирать каллорий 500-700. А чем? Доберу калориями вылезу за пределы бжу. И как тогда?

[svet]

убедил не убедил, подагра ваша и жир тоже ваш, я как то переживу, так как у меня есть наглядный аргумент в зеркале:)
я не против творога как продукта, я против творога как средства похудения, я как бы на другой стадии, не худею, а ищу пути оптимизации, чтоб с минимальными усилиями удерживать позиции, вот отказ от творога и каш как раз оно, но отказался бы раньше похудел бы раньше.
какие вам нормы колоража, что вы там выбрать не можете, смехота, 1 кг любых овощей фруктов тянет на 300-400кк в среднем, берете 5 кг в день, дадут вам 2000кк отличной качественной энергии и ионизированной жидкости, добавте к этому 50гр жиров и 120 гр белка, все уже под плешку рацион. Время вам каждые 3 часа трескать есть, а вот взять и съесть пару фруктов при этом проблема.
пс. забыл что вас в тролли записал:) наверно смысла собственно в моей активности в вашу сторону нет, ну да пусть будет для активности ветки.