Egor писал(а):Убрать каши? Грудку и ту в приглядку уже ем 70гр.-50гр.70гр. вот три приема грудки мои, да 180-200гр. по три приема гречка, перловка, 130гр макарон.ну салаты огуречно-помидорные не считаю, бо вода, и да утром 50гр. овсянки запареной с 70гр. сыра, 1 вареное яйцо. Ужин творог180гр. и 2 яблока зеленых вот вся моя пайка на день.
хотите иметь все теже триглицириды так и оставляйте:( я не говор что этот рацион плохой, он со временем принесет результат, но если хотеть этап перестройки пройти наиболее безбоязненно, стоит задуматься об исключении каш, грудки, творога. заменить их на более щадящие продукты овощи, более качественное мясо-белую рыбу, йогурт или простоквашу.
яблоки тоже спорно, я бы предложил киви-клубнику-вишню
1 яйцо бы заменил на 4 белка без желтков
Egor писал(а):А если заменил в кбжу не лезет. А как мне тогда кбжу блюсти?
я разве говорил что это будет легко, но все возможно, в конце концов то что вы уже сделали, тоже выглядит нереально относительно 1-2 лет назад.
овощей кучи, выбирайте ими, авакадо, кабочки, баклажаны, свекла, капусты, коренья всякие, пататы или картошка в мундирах немного.
не можете съесть на полный набор углеводов, снижайте белок.
Egor писал(а): У меня процесс похудения идет в интервале 1500-1800калорий.
и что тут за проблема то? утром литр овощного смузи = 400кк, в обед гарнир, салат 300кк, вечером паратройка фруктов еще 200, все углеводы выбраны
Egor писал(а): Считаю что скорость при которой я худею нормальная 2,5 месяца 15кг.
тут же вопрос, чем вы сбрасываете нужным или ненужным
Egor писал(а):прикидываю к июлю-августу увидеть цифру 90кг на весах. а, то эдак я с подагрой буду еще хрен знает сколько лет болтыхаться,
будете в любом случае, разовые акции на нее слабо влияют, тут скорее постоянно применяемый комплекс имеет значение, рассматривайте ваше состояние не как диету, а как константу от сюда и навсегда, тогда не будет иллюзий и откатов.
Egor писал(а):Сегодня начал пить омегу3 и д3. купил в аптеке, так как с айхерба идет до 20 дней, пока идет доставка решил не терять время и начать.
в плане холестеринового профиля они дают эффект 5% и то на время употребления, так что особо не рассчитывайте, но для другого они хороши, а ну да пить надо 3г EPA и DHA в день, почитайте в составе сколько там у вас его и выводите из этого размеры порции, не бойтесь если покажется огромной, увы только такие порции хоть как то сказываются на холестериновом профиле.