MikhailB писал(а):В среднем, день ото дня плюс - минус как то так:
Общее потребление:
2030ккал; Белки:140гр; Жиры:44гр; Углеводы:249гр.
Соотношение ккал, полученных от БЖУ,%
Белки:27%; Жиры:21%; Углеводы:52%.
В рыбьем жире Д3 имеется, на бутылке написано 400ЕД дневная норма в 5мл, её и потребляю.
Получается снижать калорийность рациона нужно?
в этой теме идет обсуждение строгого сочетания бжу 1/1/2.5, как по мне у вас недобор углеводов, жиров и перебор белка, добавляйте свежих овощей и растительного масла.
2000 кк небольшой рацион, проще добавить 5км пешком в день, чем снижать его на 200кк
вес в цифрах не совсем объективный показатель, он может организмом удерживаться долгое время набором воды, на этом ломаются многие худеющие переходя на карающие методы, по значительному уменьшению рациона, что может привести к проблемам большим чем были.