давно не было ничего про кбжу:) вы еще помните товарищи, что это такое?
это предложенное мной сбалансированное питание с пропорцией БЖУ 1/1/2.5.
за время следования этой пропорции я вносил определенные изменения, вначале процесса жир сводил до 0,5, хотел похудеть, но это был не лучший ход, все же лучше держать белки и жиры на одинаковом уровне. Потом у меня были отклонения по части количества нутриентов на кг тела, доходил до 2.5г белка на кг, все остальное по пропорции, не могу сказать, что наблюдал какой то негатив, но МК держалась в районе 350-370, уменьшив нутриенты до 1.5г на кг мне удалось снизить мк до 300, за одно сбросил прилично вес. Теперь количество нутриентов уменьшено до 1,25 г белка, но стараюсь есть качественные продукты, чтоб по итогу получать максимум, не ем почти творог-курицу-свинину-протеин дешевых производителей-промышленно выращиваемую рыбу.
Последний год-два добавляю своего рода коэффициент ощелачивания продуктов, то есть для меня важнее не просто выбрать 2,5 г углеводами, а чтоб это количество углеводной пищи ощелачивало мочу до ПШ 6.5-7. В принципе то на то и выходит, но акцент внимания сместился на ПШ, это внесло отказ от каш, большого количества фруктов в пользу свежих овощей, зелени, ягод.
во общем я уже почти 2 года нахожусь в весе 92-95кг с процентом жира 12%, из положительных эффектов лучше работающая печень, что видно по выхлопу 0 промиле после 0,7 алко и 8 часов сна.
Все работает товарищи:)