svet писал(а):хотите иметь все теже триглицириды так и оставляйте:( я не говор что этот рацион плохой, он со временем принесет результат, но если хотеть этап перестройки пройти наиболее безбоязненно, стоит задуматься об исключении каш, грудки, творога. заменить их на более щадящие продукты овощи, более качественное мясо-белую рыбу, йогурт или простоквашу.
яблоки тоже спорно, я бы предложил киви-клубнику-вишню
1 яйцо бы заменил на 4 белка без желтков
А какую белую рыбу имеете ввиду?
йогурт или простоквашу
Как просчитать кбжу простокваши, это же не заводской продукт, а фермерский? На глазок? Или как мой "гуру" советует что просто нужну чувствовать голод к концу третьего часа между приемами пищи это и есть показатель верности калоража, раньше голод, добавляем калораж, нет голода - убавляем.
я разве говорил что это будет легко, но все возможно, в конце концов то что вы уже сделали, тоже выглядит нереально относительно 1-2 лет назад.
овощей кучи, выбирайте ими, авакадо, кабочки, баклажаны, свекла, капусты, коренья всякие, пататы или картошка в мундирах немного.
не можете съесть на полный набор углеводов, снижайте белок
Это все хорошо, плох способ готовки, ведь известно что свекла, морковь, картошка, капуста... тоже(по моему..
) при термической обработки даже варение повышает свой гликемический индекс, а это значит скачек инсулина, за ним начинается жор, а это мучения-терпения, а с этим я не смогу справится. Да и вот еще терпеть, сами же говорите это должна быть не диета а образ жизни, а он должен быть приятный и комфортный.
и что тут за проблема то? утром литр овощного смузи = 400кк, в обед гарнир, салат 300кк, вечером паратройка фруктов еще 200, все углеводы выбраны
Не совсем понял...формула гласит на 1 гр. белка -2,5 углевода. А здесь что то так не выходит, или я чего то не понимаю возможно...
тут же вопрос, чем вы сбрасываете нужным или ненужным
Да как тут понять, что я теряю воду или жир, если вы об этом? Ну если даже воду и что? Живот всегда последним уходит все "похудительные гуру" об этом говорят. И не факт, что уйдет до кубиков, там еще 3 волны масса-сушка, только тогда добьешь последний жир вроде бы.
будете в любом случае, разовые акции на нее слабо влияют, тут скорее постоянно применяемый комплекс имеет значение, рассматривайте ваше состояние не как диету, а как константу от сюда и навсегда, тогда не будет иллюзий и откатов.