Fitman » 06 май 2019, 20:24
Всем здравия!
Начал кбжу после постановки диагноза, предварительно почитав форум. Установил x body build, в принципе неплохо, есть некоторые косяки, но некритичные. Ввел цель что с 90 до 85 за 8 недель, посчитало бжу 115 80 293.
Первые несколько дней взвешивал еду, набрал рацион, теперь на глаз определяю что к чему и заношу каждый прием пищи, плюс делаю прогноз, подгоняю циферки и знаю что и сколько буду есть в след раз.
Жрать приходится много)) мясо практически перестал, 50 гр груди в день, остальное каши, творог и яйцо. Овощей стараюсь максимум, от этого хожу вечно с полным желудком по ощущениям, творог порой уже на силу приходится есть. Но это решается более частыми приемами когда есть время.
Из каш поперли пшенка и гречка, рис иногда. Макароны хорошо, но больно быстрые, поэтому практически исключил. Свинину раньше особо не ел, тут почитал посмотрел и вообще расхотелось. В целом без мяса все отлично. 80 жира не выбираю,
около 50 выходит с желтками и ложку масла в салат/кашу иногда. Нормализовался сон, стул и настроение.
Работаю головой, начал наблюдать головокружение когда сосредатачиваюсь. Началось на 4й день кбжу. Еще появился дискомфорт у основания черепа с двух сторон, будто тянет.
Хотел спросить про помидоры. Ел их летом ящиками по 1.5-2 кг а день, сейчас сократил, но без них тяжко. Грамм 500 в сутки сейчас выходит на салаты. Как быть с помидорами?
Ну и кофе. Кружку крепкого утром раз в 2 дня бывает выпиваю.
Утром привык к горячему. Что лучше- зеленый чай, кофе или может трава какая, иванчай например?