Re: Лечение подагры КБЖУ
Добавлено: 16 янв 2019, 22:13
Иду медленно но верно этим методом. Поменял мышление в части питания. Понимаю что " вкусняхи" и вообще обжорство вред и яд и вообще трешак и следствие поедания сладкого( скачки инсулина). Стал относится к еде как к топливу. Итог -8 кг. за месяц. Мой рацион с учетом кбжу через каждые 2,5 - 3 часа: 3700мл воды в день. Завтрак: Овсянка запареная 5мин. 50гр.(в сухой вес) надо бы 100гр..но больше не могу, не лезет, одно вареное яйцо или жареное без масла на тефлоновой сковородке и (для добора по белкам) пастерилизованный белок продается в магазинах фитнес питания. Второй завтрак : гречка отварная 100гр. Кура-грудь 70-100гр. для дополнения клетчатки огурец. Петрушка и укроп свежие 200гр.Полдник : примерно тоже что и второй завтрак. + зеленое яблоко ( низкий гликемический индекс) что бы не хотеть жрать. Обед: так же кура- грудь или рыба ( семга, сельдь, горбуша, тунец консервированный) вместо гречки перловка или красный рис, макароны твердых сортов пшеницы ( низкий ГИ) добавка зелени (брокколи или вареная спаржа) белокочанна капуста или пекинская. Ужин: пачка творога180гр. обезжиренного, иной раз 400мл. 1%кефира в догонку можно хряпнуть когда не то, 200гр. мороженой вишни. Жена говорит что не понимает как можно столько есть и при этом еще и худеть. В этом весь секрет расскрутки метаболизма)))) Важно!!! Если сильно сбрасываем вес это плохо уйдем в режим " Плато" или " жиросбережение" У каждого свой кбжу ну если сказать точно то дефицит калоража должен варьироваться между 500- 300 калорий. Считать - высчитывать ли постоянно калораж дотошно? Нет смысла поскольку кбжу продуктов усереднен и возможно не идеально точен кто знает что туда в реале положили?. Первые расчеты сразу научат вас считать кбжу, а потом по " накатаной" как говориться.. Что бы постоянно не готовить себе еду с подсчетами и взвешиванием я просто использую одноразовые контейнеры, которые беру с собой в офис, поездки и даже путешествия ( при возможности провоза). Таким образом моя " правильная еда" всегда со мной и экономия кучи времени так же. Вес идет стабильно вниз причем очень управляемо! И в части спортзала думаю спешить туда не стоит пока не приведете вес в порядок. Так как по мимо огромный нагрузки на суставы и на организм который по сути жиробас можно не только потерять мотивацию взвалив на себя в раз похудение и спорт нагрузки, но еще загнать мотор. Как нормализуется вес тогда можно без спешки, спокойно подготовить ССС и тогда переходить уже к железу. Думаю такой метод самый верный. Да еще. Читмил это откат назад и дрочь вкусовых и кормовых привычек. Нужно осознать что все сладкое и жирное и все что вне списка правильного питания это дерьмо и откат назад, потеря мотивации, смысла всего, в общем подумаешь три раза прежде чем обожраться трешаком.